Berbagai manfaat meditasi diyakini dapat memberikan ketenangan dan keseimbangan jiwa, sehingga emosi dan kesehatan tubuh stabil secara keseluruhan. Manfaat ini tidak hanya akan terasa sepanjang kita melakukan meditasi, tetapi akan dapat dirasakan dalam aktivitas sehari-hari.

Meditasi kini banyak digunakan sebagai salah satu cara untuk menangani gangguan mental maupun fisik. Di antaranya, kecanduan nikotin, obat-obatan, minuman keras, depresi, stres, kecemasan, dan tekanan darah tinggi.

Selain itu, meditasi berperan dalam menjaga kesehatan emosional dengan mendatangkan manfaat-manfaat seperti meningkatkan kesadaran diri, mendukung kemampuan fokus secara umum, mengurangi emosi negatif, melatih diri untuk mengelola stres dengan melihat dari sisi lain.

Dalam situasi pandemi Covid-19 saat ini, meditasi mungkin dapat membantu seseorang yang menderita penyakit tertentu, seperti asma, kanker, sakit jantung, fibromyalgia, psoriasis. Namun, penderita kondisi-kondisi ini sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu kepada dokter sebelum menjalani meditasi. Hal yang juga perlu diingat adalah meditasi bukan metode penanganan pengganti obat-obatan, melainkan terapi pendamping dari langkah pengobatan utama dan untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

Untuk dapat memperoleh energi positif dari alam semesta, ketika melakukan meditasi seseorang cukup duduk dengan tenang, baik di atas kursi maupun duduk bersila, kepala tegak tidak dipaksakan, dan posisi badan tidak bersandar, serta letakkan kedua tangan di atas pangkuan dan pejamkan mata. Berdoalah di dalam hati agar Tuhan Yang Maha Kuasa memberikan energi penyembuhan ke dalam diri kita.

Tariklah nafas secara perlahan dan panjang, tahanlah nafas dalam tiga hitungan, buanglah nafas secara perlahan pula, rasakan seluruh beban dan energi negatif yang tidak dibutuhkan dibuang bersama hembusan nafas. Lakukan pernafasan segi tiga ini sebanyak lima kali, setelah itu bernafaslah seperti biasa. 

Selama meditasi ini, bisa sambil mendengarkan musik yang berirama tenang, duduk diam dan hening, atau sambil diisi dengan doa yang diulang terus menerus, seperti dzikir ataupun doa lainnya menurut kepercayaan dan keyakinan masing-masing agar dapat diberikan energi penyembuhan dan kekuatan dari Allah. Pada akhirnya badan menjadi sehat dan segar.

Meditasi ini dapat dilakukan selama kurang lebih lima belas hingga dua puluh menit, baik setelah bangun tidur, siang hari, menjelang tidur, ataupun disaat-saat lainnya yang tidak mengganggu pekerjaan.

Bila ingin mengakiri meditasi, jangan lupa kembali berdoa dan berterima kasih atas perlindungan dan kesehatan yang telah diberikan Allah kepada kita.

Akhiri meditasi dengan menarik nafas yang panjang dan tenang, serta hembuskan nafas panjang secara perlahan sebanyak dua kali. Bukalah mata dan tersenyumlah.

Dar Edi Yoga
Pelatih Seni Olah Pernafasan Rasa Jati Jakarta