ASKARA - Susah fokus atau sulit berkonsentrasi sudah menjadi masalah klasik setiap orang. Tentu akibat yang ditimbulkan biasanya menjadikan pekerjaan tidak tuntas sehingga tidak maksimal.

Tidak bisa dipungkiri jika seseorang berbeda-beda untuk bisa fokus, ada yang cepat ada juga yang sulit sekali untuk konsentrasi. Namun bukan berati hal itu tidak bisa dibenahi.

Melakukan beberapa hal untuk pelatihan fokus yang nantinya berdampak pada kemampuan konsentrasi bisa diterapkan.

1. Kenali masalah yang membuat sulit konsentrasi

Untuk meningkatkan konsentrasi tentu wajib mengenal sesuatu yang bisa mengganggu atau mungkin mengacaukannya. Dengan mengenali apa yang jadi kendala maka kita bisa mencari jalan keluarnya. Contoh, ketika kita mengerjakan sesuatu kemudian mendengar ada keributan seperti suara jalan yang ramai cobalah untuk mencari ruangan kedap atau mungkin ruangan yang ada di bagian lain agar terhindar dari kebisingan.

2. Latihan meditasi

Meditasi ternyata sangat bermanfaat untuk fisik dan psikologis. Untuk orang yang sulit berkonsentrasi, penting mencoba belajar meditasi. Perlu diketahui, meditasi adalah latihan paling dasar untuk fokus terhadap suatu hal. Selain itu, meditasi juga akan mencegah pikun di usia muda.

Cara paling mudah untuk latihan meditasi adalah dengan fokus pada pernafasan, tumpukan fokus pada saat menarik dan membuang nafas secara perlahan lalu pejamkan mata dan gunakan perasaan lebih banyak saat sedang meditasi.

Orang bisa dinyatakan berhasil dalam bermeditasi jika batinnya terasa tenang setelah latihan. Hindari meditasi di tempat yang ramai atau banyak lalu lalang orang agar lebih mudah dalam berkonsentrasi.

3. Hindari multitasking

Jangan mengacu kita masih muda bisa melakukan semua hal. Terlalu banyak multitasking justru akan membuat gagal fokus. Cobalah untuk menentukan pekerjaan yang jadi prioritas utama. Jika memang kesulitan jangan ragu untuk meminta bantuan rekan atau tim.

4. Atur prioritas utama

Jika kegiatan yang dilakukan membutuhkan multitasking dan konsentrasi ekstra, salah satu caranya adalah dengan mengatur mindset untuk menempatkan aktivitas yang membutuhkan konsentrasi sebagai prioritas utama untuk segera diselesaikan.

Memutuskan hal sebagai prioritas utama sangatlah penting karena ketika batin sudah berfikir tentang aktivitas yang dilakukan adalah prioritas utama maka secara otomatis akan lebih mudah dalam berkonsentrasi.

5. Minum air yang cukup

Dehidrasi bisa membuat orang menjadi sangat sulit untuk berkonsentrasi. Jika ingin meningkatkan konsentrasi maka kita juga wajib untuk memenuhi kebutuhan cairan harian tubuh. Dengan memperbanyak minum air putih sudah jadi jawaban paling pas untuk menghindari dehidrasi. Jika sudah terlalu bosan dengan air putih bisa juga dengan mengakali makan buah yang memiliki kandungan air tinggi.

6. Mencoba menyendiri

Tidak semua orang memiliki kemampuan konsentrasi di tempat yang ramai. Jadi cobalah menyendiri untuk bisa berkonsentrasi lebih baik. Saat mengerjakan suatu kegiatan yang membutuhkan konsentrasi penuh cobalah cari tempat yang tenang. Dengan kesendirian tentu akan memudahkan untuk berkonsentrasi dan fokus terhadap kegiatan yang dilakukan.

7. Kelola stres

Stres merupakan salah satu penghalang utama seseorang untuk berkonsentrasi dan fokus. Tidak bisa dipungkiri jika stres sangat sulit untuk dihindari, namun setidaknya bisa mengelola stres dengan baik agar tidak mengacaukan konsentrasi.

Banyak cara dalam mengelola stres, salah satunya adalah mulai terbuka dengan orang lain atau curhat. Biasanya pandangan orang lain dengan masalah yang kita hadapi unik dan berbeda, jadi kita bisa mengatur siasat untuk menyelesaikan masalah.

8. Selalu berfikir positif

Pola pikir sangat mempengaruhi kemampuan dalam berkonsentrasi. Jika kita selalu berfikir positif tentu akan sangat mudah untuk berkonsentrasi dan fokus terhadap suatu hal. Begitu sebaliknya ketika pikiran negatif selalu menghantui akan mengakibatkan kekhawatiran dan hal ini menurunkan kemampuan untuk konsentrasi dan fokus.

9. Coba mendengarkan musik

Ada sebagian orang yang tidak bisa konsentrasi ketika mengerjakan sesuatu sambil mendengarkan musik. Namun, musik yang tepat justru bisa menjadi vitamin ampuh untuk meningkatkan konsentrasi ketika didengarkan sebelum mulai mengerjakan sesuatu.

Ketika konsentrasi sudah menurun saat mengerjakan sesuatu cobalah untuk meluangkan waktu mendengarkan musik yang disukai. Musik klasik contohnya, karena menurut penelitian instrumen musik klasik bisa memberikan efek rileks sama seperti sedang meditasi.

10. Jangan lupa refreshing

Refreshing bisa dilakukan degan banyak cara seperti jalan-jalan, tidur, menonton film hingga liburan.

Darah kita bertugas mengalirkan oksigen ke seluruh tubuh, tak terkecuali otak kita. Maka apabila otak mendapat asupan oksigen yang cukup tentu akan lebih mudah dalam berkonsentrasi dan fokus. Luangkanlah waktu untuk refreshing agar peredaran darah ke otak menjadi lancar. Salah satu cara refreshing di tengah bekerja adalah dengan menghirup udara segar atau mengamati tumbuhan hijau. (dbs)