ASKARA - Musim hujan identik dengan penyakit flu atau influenza. Untuk mencegah flu di musim hujan, beberapa upaya bisa dilakukan. Salah satunya dengan mencukupi asupan vitamin C dalam rangka memperkuat daya tahan tubuh.

Influenza terjadi akibat infeksi virus yang menyerang saluran pernapasan. Virus ini menyebar melalui udara dan kontak fisik, baik langsung maupun tidak langsung dengan si penderita.

Saat musim hujan, suhu udara cenderung lebih dingin dan lembap. Dalam kondisi tersebut, virus penyebab flu bisa berkembang biak lebih cepat sehingga lebih mudah menular.

Selain itu, udara dingin juga dapat menurunkan daya tahan tubuh sehingga virus influenza lebih mudah menimbulkan infeksi.

Sistem kekebalan tubuh yang kuat dapat menangkal serangan berbagai penyakit di musim hujan. Salah satu cara untuk memperkuat daya tahan tubuh adalah mencukupi kebutuhan vitamin C.

Vitamin C membantu sistem kekebalan tubuh bekerja lebih baik dalam melawan virus dan bakteri penyebab penyakit. Jumlah asupan vitamin C yang dibutuhkan oleh orang dewasa adalah 75-90 miligram per hari. Vitamin ini banyak terdapat dalam sayur dan buah. 

Salah satu buah yang kaya akan vitamin C adalah jambu biji. Selain itu ada buah jeruk, pepaya, mangga, stroberi, tomat, cabai, dan sayur-sayuran termasuk bayam dan brokoli.

Selain dengan mencukupi asupan vitamin C, untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan menangkal serangan bakteri dan virus penyebab flu adalah;

Menjaga kebersihan diri
Virus dan bakteri penyebab penyakit dapat masuk ke dalam tubuh melalui hidung, mulut, dan mata. Oleh karena itu, biasakan untuk mencuci tangan sebelum makan, setelah menggunakan toilet, sehabis bersin atau batuk, serta setelah membuang sampah.

Memakai masker
Kenakan masker penutup hidung dan mulut saat berada di tempat umum. Hal ini penting untuk mencegah tertular flu dari orang lain, sekaligus mencegah penyebaran flu ke orang lain ketika sedang sakit.

Mengonsumsi makanan bergizi
Sayur dan buah mengandung banyak antioksidan yang mampu memerangi radikal bebas penyebab melemahnya daya tahan tubuh. Selain antioksidan, memenuhi kebutuhan protein dan omega-3 juga penting bagi daya tahan tubuh. Kurangnya asupan protein dan omega-3 dapat menyebabkan sistem kekebalan tubuh melemah. Perbanyak juga konsumsi makanan yang mengandung kedua nutrisi itu seperti telur, daging, ikan, dan kacang-kacangan.

Beristirahat dan tidur yang cukup
Cukupi waktu istirahat dengan tidur selama 7-8 jam sehari. Bila kurang tidur, daya tahan tubuh akan melemah. Hal ini bukan hanya menyebabkan rentan terkena flu tapi juga beragam penyakit lain.

Berolah raga secara rutin
Tak sedikit orang yang malas berolah raga di saat musim hujan. Padahal, rutin berolah raga dapat memperkuat daya tahan tubuh sehingga tidak mudah sakit. Oleh karena itu, luangkan waktu untuk olah raga setiap hari atau setidaknya tiga kali dalam seminggu.

Menjalani vaksinasi
Agar terhindar dari influenza juga disarankan untuk mendapatkan vaksin yang bekerja dengan cara membangun zat pembentuk kekebalan tubuh (antibodi) terhadap virus. Dengan begitu, saat virus influenza masuk, tubuh dapat lebih cepat melawannya. Agar lebih efektif, disarankan untuk mendapatkan vaksin influenza setidaknya setahun sekali sebelum musim hujan tiba.

Meskipun terkesan ringan, penyakit flu, pilek, dan batuk bisa mengganggu aktivitas dan menurunkan produktivitas. Maka agar terhindar dari influenza dan tetap aktif di musim hujan, jagalah kondisi tubuh dengan memperbanyak asupan vitamin C dan melakukan berbagai langkah pencegahan. (dbs/why)