Selasa, 16 Juli 2024 | 11:02
COMMUNITY

Manfaat Renang Untuk Kesehatan Tubuh

Manfaat Renang Untuk Kesehatan Tubuh
Ilustrasi (the Forest @cisarua)

ASKARA - Sangat banyak manfaat renang bagi kesehatan, antara lain untuk kesehatan jantung. Tulisan ini akan membahas manfaat lain seandainya   berenang secara teratur. 

Pertama, renang merupakan jenis olahraga kardio demi melatih otot tubuh dan kekuatan jantung. Secara rutin berenang dapat meningkatkan metabolisme tubuh  membakar kalori sehingga lemak di tubuh akan menyusut. Sehingga bagi yang tengah diet menjalani program diet dapat melakukan lewat berenang. 

Kesehatan jantung dapat diperoleh dengan cara berenang yang teratur. Karena lewat aktivitas berenang dapat meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh dan kemampuan tubuh dalam menggunakan oksigen.

Dari hasil penelitian ilmiah, berenang secara rutin selama 8 minggu bisa menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi serta meningkatkan kesehatan jantung. Otomatis risiko terkena serangan jantung dan stroke pun bisa berkurang.

Kedua, olah raga renang menjaga kesehatan dan fungsi paru. Jadi, selain jantung, renang  berdampak pula pada kesehatan paru. Berenang secara rutin juga baik untuk menjaga kesehatan dan fungsi paru-paru. Renang dapat melatih otot-otot yang terlibat dalam pernapasan dan meningkatkan volume udara yang bisa ditampung paru-paru sehingga kekuatan dan kapasitas paru-paru pun juga akan meningkat.

Ketiga, gerakan dalam  renang dapat membangun massa otot karena hampir seluruh otot tubuh  bergerak melawan tekanan di dalam air  sehingga meningkatkan kelenturan dan massa otot tubuh.

Keempat, renang mampu membuat tubuh seseorang menjadi langsing. Bagaimana tidak? Dengan berenang selama 1 jam dapat membakar sekitar 500–650 kalori. Oleh karena itu, berenang bisa menjadi olahraga pilihan bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan dan  mengecilkan perut.

Kelima, renang dapat mengurangi stres. Sebuah penelitian mengemukakan bahwa berenang dapat melemaskan otot-otot tubuh sehingga membuat seseorang menjadi lebih rileks. Otak juga akan melepaskan bahan kimia seperti endorfin, dopamin, dan serotonin, yang bisa menurunkan kecemasan dan meningkatkan ketenangan hati.

Keenam, renang bagus untuk yang mengalami sulit tidur (insomnia). Akibat gerakan renang membuat otot menjadi rileks dan membuat tidur lebih nyenyak. 
Ada penelitian yang dilakukan terhadap penderita insomnia menunjukkan bahwa berenang dapat meningkatkan kualitas tidur mereka. Saran kami bagi yang  mengalami gangguan tidur, silahkan  untuk berenang agar tidur lebih nyenyak pada malam hari.

Ketujuh, renang dapat meredakan sakit punggung. Manfaat berenang dengan teknik yang benar dan rutin  akan mengurangi beban pada tulang belakang sehingga nyeri berangsur-angsur bisa mereda. Gaya renang yang disarankan untuk meredakan sakit punggung adalah gaya bebas dan gaya punggung.

Kedelapan, renang dapat meringankan radang sendi dan  mengurangi rasa nyeri akibat peradangan sendi sehingga aman dan justru dianjurkan bagi penderita arthritis. Sebuah penelitian menyebutkan bahwa penderita osteoporosis yang berenang secara rutin dapat mengalami penurunan intensitas nyeri sendi.

Kesembilan, renang cocok untuk therapy bagi penderita saraf kejepit. Seseorang yang terkena saraf kejepit dapat menyebabkan penderitanya sulit beraktivitas dan lebih banyak berbaring di tempat tidur bisa melemahkan otot dan membuat sendi menegang.

Dengan therapy renang niscaya saraf kejepit akan segera pulih. Hal itu karena gerakan dalam renang bisa membuat otot-otot punggung dan tulang belakang menjadi lebih santai dan rileks.

Untuk  mendapatkan manfaat renang yang maksimal dan bermanfaat bagi kesehatan perlu diperhatikan  langkah-langkah berikut untuk mencegah  cedera saat beraktivitas di kolam renang:

Pertama, Gunakan pakaian renang yang nyaman dan pas dengan tubuh. Kedua, Pakailah kacamata renang, untuk mencegah rasa perih pada mata akibat kandungan klorin dalam air kolam renang. Ketiga, lakukan pemanasan sebelum memasuki kolam.

Prof. Abdusalam adalah salah seorang saksi fakta yang merasakan manfaat renang. Ia terkena masalah saat mengangkat beban berat sehingga engsel pinggang bergeser. Selain diobati oleh dokter ia melakukan Therapy renang. Dan alhamdulilah, ada kemajuan. Kini kondisi fisik sudah jauh membaik. (Hansuta)

Komentar