ASKARA - Senam Osteoporosis merupakan gabungan beberapa latihan dengan berbagai manfaat seperti aerobic low impact yang berguna untuk meningkatkan kebugaran jantung dan paru, weight bearing exercise untuk meningkatkan kepadatan tulang, resistensi untuk meningkatkan kekuatan otot dan kepadatan tulang, serta koordinasi dan keseimbangan yang bermanfaat untuk mengurangi risiko jatuh dan patah tulang.

 

Prinsip dasar Senam Osteoporosis adalah memberikan stimulasi tekanan dan tarikan. Stimulasi tekanan bertujuan untuk memberikan beban pada berat tubuh, gaya gravitasi, serta beban tambahan dari luar pada tiap tulang yang menambah kepadatan tulang (weight bearing exercise).

 

Stimulasi tarikan dapat diperoleh dari kontraksi otot dan gerakan aktif sendi melawan gravitasi sehingga kepadatan tulang akan tinggi. Perlu juga dilakukan resistensi yaitu kontraksi otot melawan beban yang menghasilkan serabut otot yang tinggi sehingga menghasilkan kepadatan tulang yang tinggi juga.

 

 

Osteoporosis dapat dicegah dan diobati dengan berbagai cara. Salah satunya adalah dengan latihan fisik/Senam Osteporosis.

 

Latihan fisik yang baik, benar, terukur, dan teratur dapat mengurangi risiko patah tulang serta memelihara dan meningkatkan kebugaran jantung, paru, kekuatan otot, kelenturan, dan lain-lain.

 

 

Senam Osteoporosis terdiri dari :

 

• Pemanasan dan peregangan.

 

• Latihan inti : aerobik, latihan beban, latihan keseimbangan.

 

• Pendinginan dan peregangan.

 

Jika masyarakat ingin mengikuti Senam Osteoporosis bersama Perkumpulan Warga Tulang Sehat Indonesia (Perwatusi) dapat mengikuti jadwal di daerah berikut ini.

 

 

1. Alun-Alun Serang, Rabu pukul 06.30 instruktur Bu Lili

 

2. Kabupaten Tangerang

• Stadion setiap Minggu pagi 06.30- 08.30, instruktur Dwi Lestari

• Sanggar Senam Lestari setiap Rabu pagi pukul 09.00

• RS. Tiara Bitung setiap Sabtu pagi pukul 07.30 

Minggu ke 2 & ke 4  

 

3. Kota Tangerang

    1. Selasa pukul 07.00 hingga selesai bertempat di Kompleks Pengayoman

    2. Rabu pukul 16.00 WIB hingga selesai di Kompleks Lapas Kelas 1A

    3. Jumat pukul 07.00, di Kec.Tangerang

    4. Sabtu pukul 07.00 di Modern land Jalan Pulau Putri 1

    5. Minggu pukul 07.00 di CFD Tugu Adipura  

 

4. Kota Sukabumi

    Parkir Sukabumi Indah Plaza (McD) Jl. RE. Martadinata 

Senin & Kamis pukul 06.00 hingga pukul 07.00 

   Lapang Merdeka Sabtu pukul 07.00 hingga pukul 08.00

Taman Cikodang Rabu pukul 07.00 

 

 

5. Neng Bungsu

    Permata Balaraja Minggu pukul 6.30

        

6. Sanggar WIN Cikande, Selasa pukul 16.00 hingga selesai

 

7. Kantor Kelurahan Ulujami, instruktur Susi

Selasa dan Jumat pukul 06.30

     Lapangan Vosmi Ulujami Jaksel, setiap Minggu pagi pukul 06.00, instruktur Urie T

 

8. Paragon (Wardah) Minggu pukul 06.30 dengan instruktur Wenny

    Kelurahan Bintaro, Kamis 16.00 

    Warga Ulujami, Jumat 16.0p

    Komplek Perdatam Ulujami, Selasa pukul 06.30

    Samping GOR Petukangan, Jumat pukul 06.30

 

9. Danau Kampung Bintaro Pesanggrahan Jaksel Tya Bucan 

     - Minggu Jam 6.30

     - Rabu Jam 16.00

    Bulak Sari Bintaro, Sabtu pukul 07.00

 

10. Meruya selatan lapangan RT.03, Minggu pukul 07.00, Instruktur Ani

 

11. Tangerang

       Stadion Mini Kresek, Sabtu 16.00, instruktur Yuyun

       Kecamatan Kresek, Minggu pukul 06.00

 

12. Jakarta Selatan

 

Kompleks Pajak Cipandu, Jalan kutilang 2 Jakarta Selatan, setiap Sabtu pagi pukul 06.30, instruktur Dewi

 

Cilandak Barat Tridarma 3, Rabu pukul 07.00 - 08.00

 

Komplek Timah Pondok Labu, Jumat, pukul 07.00 - 08.00

 

13. Kampung Jembatan RT.008/12, Penggilingan, Cakung Jakarta Timur, pukul 16.00, instruktur Yatie