ASKARA - Menjaga imunitas tubuh tetap sempurna merupakan cara paling efektif mencegah virus corona Covid-19. Jangan lupa menjaga imun tubuh dengan sejumlah trik alami ini.

Selalu jaga imun tubuh dengan mengonsumsi beberapa makanan yang menjadi sumber vitamin C berikut ini: 

1. Stroberi

Secangkir stroberi setidaknya mengandung sekitar 85 miligram vitamin C. Stroberi juga rendah kalori dan tinggi serat serta berbagai antioksidan.

2. Jeruk

Jeruk dikenal dengan buah yang mengandung vitamin C. Untuk memenuhi asupan vitamin C harian, kita bisa mengonsumsi jeruk berukuran sedang yang biasanya memiliki sekitar 70 miligram.

3. Bayam
 
Asupan vitamin C yang dianjurkan adalah 70-90 miligram. Dengan mengonsumsi 100 gram bayam, kita sudah mendapatkan vitamin C sebanyak 76,7 miligram.

4. Paprika

Paprika khususnya yang berwarna merah mengandung banyak vitamin C. Kita bisa mendapat 95 miligram vitamin C dalam setengah gelas paprika.

Selain itu, paprika merah juga merupakan sumber vitamin A, B, E, dan K yang baik, serta potasium, folat, mangan, fosfor, dan magnesium.

5. Brokoli

Brokoli juga mengandung banyak serat dan banyak antioksidan lain yang salah satunya mencegah radang. Satu setengah cangkir brokoli yang sudah dimasak mengandung sekitar 50 miligram vitamin C.

6. Kangkung

Kandungan vitamin C dalam kangkung terbilang cukup tinggi, di mana dalam secangkir (kira-kira 56 gram) kangkung bisa memenuhi 51 persen kebutuhan vitamin C harian.

7. Blewah

Blewah memiliki berbagai macam nutrisi seperti karoten, vitamin B, potasium, magnesium, tembaga, dan flavonoid. Kita bisa mendapat 30 miligram vitamin c hanya dengan mengonsumsi setengah cangkir blewah.

8. Kiwi

Kiwi mengandung sekitar 70 miligram vitamin C per ons. Selain itu, kiwi juga memiliki serat serta flavonoid dan karotenoid, yang merupakan antioksidan yang membantu melindungi sel-sel tubuh.

9. Tomat

Tomat sedang yang belum dimasak mengandung sekitar 20 miligram vitamin C. Kadar vitamin C turun ketika tomat sudah dimasak. Namun antioksidan yang disebut likopen, nutrisi yang mencegah penyakit berbahaya menjadi meningkat.

10. Pepaya

Secangkir pepaya mengandung semua vitamin C yang manusia butuhkan dalam sehari yaitu sekitar 90 miligram. Pepaya juga kaya akan karoten, flavonoid, vitamin B, folat, kalium, magnesium, dan serat. (genpi/lov)